トレーニングをもっとおもしろく。

アスリートのパフォーマンスとメンタルの向上のためのクラスです。

筋肉の柔軟性、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与え、パフォーマンスを発揮するための集中力を高めるクラスとなります。

※事前準備
・ヨガマット（ヨガマットの代わりに大きなバスタオル）
・クッション（膝をついたりした時に痛い方）
・水分
・インターネット環境の整ったパソコンまたはスマートフォン、タブレット

※お願い
・レッスンのスケジュールは事前に講師にメールにて確認をお願いします
・Zoomの事前ダウンロード
・ZoomのIDとパスワードはレッスン開始１５分前にメールにてお送りします
・オンラインクラスの際に、ビデオをオフにしての参加、途中退出は可能です

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筋肉を気持ち良く伸ばすカギは「呼吸」です。

呼吸に合わせてヨガのポーズを取ることで、負担をかけずに深く筋肉を伸ばすことができ、全身に酸素が行きわたります。

同時に無理のない動きで関節を動かして可動域を広げていきます。

ヨガをすることでプレー中に、

• 体が動かしやすくなる
• プレーの幅が広がる
• 怪我をしにくい体になる

などの効果があり、スポーツでパフォーマンスを発揮するための体を整えることができます。

意識的に呼吸にポーズを合わせるシンプルな動きを行うことは、動きの中で行う１つの瞑想です。

シンプルなポーズを取ることで、

• 気持ち良くストレッチができる
• 体の硬いところ
• あなたが一番動きやすい動作
• あなたの心の状態

など心身からのサインをキャッチしやすくなります。

意識的な動作で自分の体と心をみつめることで、余計な雑念がなくなり、パフォーマンス発揮のための集中力（ゾーン）が高まります。

ヨガでは心と体の状態は同じと言われています。

ヨガで体がしなやかになり呼吸が深くなることで、心のリラックス効果があり落ち着きや安定をもたらします。

• 試合前に緊張をしてしまう人
• いつも通りのプレーができない人
• ミスや負けた試合などを引きずってしまう人

など、不安や心配などの気持ちは誰にでもあります。

このようなネガティブな気持ちを切り替えやすくなります。

ヨガは、体を柔らかくするエクササイズというイメージが強い人もいませんか？

しかし、そういった固定概念に変化があり、「心を整えるもの」「日々を豊かに過ごすもの」「心身の悩みを解決するもの」としてヨガを教えています。

『西野 幸一』インストラクターは、埼玉県朝霞市でヨガのクラス（「朝霞ヨガクラスユジュ」「YUJ」）を持ち、指導を行っています。

毎日のヨガの練習により「心が整う」ことで、２００４年に難病指定されていて、２度の手術を受けたクローン病の症状は安定し、体調が回復。

過去１０年間の元Jリーグプロサッカーコーチとしての指導経験を活かし、現在はヨガインストラクター・メンタルコーチとして、プロフットサル選手、経営者、プロスポーツトレーナー、自閉症やダウン症などの障害を抱えた方、園児、年配の方、ヨガで怪我をされた方など幅広くヨガの指導し活躍中。

インストラクターの公式サイトはこちら

今回の「アスリートメンタルトレーニングヨガ」は様々な人におすすめです。

• スポーツ選手（年代、レベルを問わず）
• 筋肉の柔軟性を高めたい人
• 関節の可動域を広げたい人
• 怪我をしているときのリハビリやトレーニングとして筋肉へ刺激を与えたい人
• 高いパフォーマンスを発揮するために心を整えたい人
• 集中力を高めたい人
• 試合前に緊張しない強い心を作りたい人
• ミスや負けた試合をひきづらない心を作りたい人

ぜひあなたのパフォーマンス向上に活用してみましょう。

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